The Biz Update
Related Articles
یہ ایک خوفناک صورتحال ہے۔
آئیے سرکوپینیا پر غور کریں!
1- زیادہ سے زیادہ کھڑے رہنے کے قابل ہونے کی عادت پیدا کرنا…
کم از کم بیٹھو! …
اور جتنا ہو سکتا ہے لیٹنے کی بجائے حتی الامکان بیٹھیں بیٹھ سکتے ہیں تو کم از کم لیٹیں!
2 – اگر کوئی ادھیڑ عمر بیمار ہو جائے اور اسے ہسپتال میں داخل کیا جائے تو اسے مزید آرام کرنے کو نہ کہیں… یا لیٹ کر آرام کرنے اور بستر سے نہ اٹھنے کا مشورہ نہ دیں!
ایک ہفتے تک لیٹنے سے پٹھوں۔کی تعداد کا کم از کم 5 فیصد کم ہو جاتا ہے!
اور بوڑھا آدمی اپنے پٹھے دوبارہ بنا نہیں کر سکتا! ایک دفعہ گئے تو گئے!
عام طور پر، بہت سے بزرگ جو مددگاروں کی خدمات حاصل کرتے ہیں اپنے عضلات تیزی سے کھو دیتے ہیں!
3- سرکوپینیا آسٹیوپوروسس سے زیادہ خوفناک ہے!
آسٹیوپوروسس کے ساتھ، آپ کو صرف محتاط رہنے کی ضرورت ہے کہ گر نہ جائیں، جبکہ سارکوپینیا نہ صرف زندگی کے معیار کو متاثر کرتا ہے بلکہ پٹھوں کی ناکافی مقدار کی وجہ سے ہائی بلڈ شوگر کا سبب بھی بنتا ہے!
4 – مسلز ایٹروفی میں سب سے تیزی سے نقصان ٹانگوں کے پٹھوں میں ہوتا ہے!
کیونکہ جب کوئی شخص بیٹھتا ہے یا لیٹتا ہے تو ٹانگیں حرکت نہیں کرتیں اور ٹانگوں کے پٹھوں کی طاقت متاثر ہوتی ہے… یہ خاص طور پر اہم ہے!
آپ کو سارکوپینیا سے محتاط رہنا ہوگا!
سیڑھیاں چڑھنا اور اترنا… ہلکی دوڑنا، سائیکل چلانا یہ سب بہترین ورزشیں ہیں اور یہ پٹھوں کو بڑے پیمانے کو بڑھا سکتی ہیں!
بڑھاپے میں ہر ایک کے لیے بہتر معیار زندگی کے لیے…
منتقل کریں … تاکہ آپ کے پٹھوں ضائع نہ ہو!!
بڑھاپہ پاؤں سے شروع ہوتا ہے!
اپنے پیروں کو متحرک اور مضبوط رکھیں!!
▪️ جیسے جیسے ہم روزانہ کی بنیاد پر بڑے ہوتے جاتے ہیں، ہمارے پیروں کو ہمیشہ متحرک اور مضبوط رہنا چاہیے۔
▪️ اگر آپ صرف دو ہفتے تک اپنی ٹانگیں نہیں ہلاتے ہیں تو آپ کی ٹانگوں کی حقیقی طاقت 10 سال تک کم ہو جائے گی۔
تو…
باقاعدہ ورزش، جیسے پیدل چلنا، بہت ضروری ہے۔
پاؤں کالم کی ایک قسم ہے جو انسانی جسم کا پورا وزن برداشت کرتی ہے۔
ہر روز پیدل چلنا ضروری ہے۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ انسان کی 50% ہڈیاں اور 50% پٹھے پیروں میں ہوتے ہیں۔
کیا آپ چل رہے ہیں
انسانی جسم میں سب سے بڑا اور مضبوط جوڑ اور ہڈیاں بھی ٹانگوں میں پائی جاتی ہیں۔
انسان کی زندگی میں انسانی سرگرمیوں اور توانائی کا 70 فیصد حصہ پاؤں سے ہوتا ہے۔
پاؤں جسم کی حرکت کا مرکز ہے۔
▪️ دونوں ٹانگوں میں انسانی جسم کے 50% اعصاب، اور 50% خون کی نالیاں ہیں اور 50% خون ان میں سے بہتا ہے۔
بڑھاپے کا آغاز پاؤں سے اوپر ہوتا ہے۔
▪️ ٹانگوں کی ورزش… ستر یا اسی سال کی عمر کے بعد بھی کبھی دیر نہیں ہوتی
▪️ہر روز کم از کم 30-40 منٹ تک وقفے وقفے سے چہل قدمی کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کی ٹانگوں کو کافی ورزش مل رہی ہے اور یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کی ٹانگوں کے پٹھے صحت مند رہیں۔
اس اہم معلومات کو اپنے تمام دوستوں اور 40 سال سے زیادہ عمر کے کنبہ کے ممبران کے ساتھ شیئر کریں، کیونکہ ہر کوئی روز بروز بوڑھا ہو رہا ہے۔🌱
